SHOULDER-SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE

2.SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE

1. Pick a couple of dumbbells and sit at the end of a flat bench with your feet firmly on the floor. Hold the dumbbells with your palms facing in and your arms straight down at your sides at arms' length. This will be your starting position.
2. While maintaining the torso stationary (no swinging), lift the dumbbells to your side with a slight bend on the elbow and the hands slightly tilted forward as if pouring water in a glass. Continue to go up until you arms are parallel to the floor. Exhale as you execute this movement and pause for a second at the top.
3. Lower the dumbbells back down slowly to the starting position as you inhale.

2.சீட்டடு டம்பல் லட்ரல் ரெய்ஸ்.

1.சீட்டில் அமர்ந்த நிலையில் இரண்டு டம்பல்-ஐ எடுத்துக்கெண்டு பாதம் தரையில் படும் படி அமரவும். பிறகு டம்பல் உங்களுடைய உடலை பார்த்தவாறு இருக்க வேண்டும். இதுதான் ஆரம்ப நிலை.

முதல் படத்தை பார்க்க:😀

2. இரண்டு கைகளையும் பக்க வாட்டில் தோள்பட்டை அளவு உயர்த்தி ஒரு நொடி நிறுத்தி மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு கெண்டு வரவும்.