HAMMER CURL

HAMMER CURL

1. Stand up with your torso upright and a dumbbell on each hand being held at arms length. The elbows should be close to the torso.
2. The palms of the hands should be facing your torso. This will be your starting position.
3. Now, while holding your upper arm stationary, exhale and curl the weight forward while contracting the biceps. Continue to raise the weight until the biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief moment as you squeeze the biceps. Tip: Focus on keeping the elbow stationary and only moving your forearm.
4. After the brief pause, inhale and slowly begin the lower the dumbbells back down to the starting position.
5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Variations: There are many possible variations for this movement. For instance, you can perform the exercise sitting down on a bench with or without back support and you can also perform it by alternating arms; first lift the right arm for one repetition, then the left, then the right, etc.

இரு டம்பெல்களை இரு கைகளில் தொங்கிய நிலையில் நியூட்ரல் கிரிப்பாகப் பிடித்துக் கொண்டு அப்படியே இரு டம்பெல்களையும் தோள்களை நோக்கி கர்ல் பண்ணி பைசெப்சை நன்கு SQUEEZE பண்ணி இரு வினாடி நிறுத்தி மெல்ல கண்ட்ரோலுடன் டம்பெல்ளை ஆரம்ப நிலைக்கு இறக்குங்கள். 

மீண்டும் மீண்டும் இதே முறையில் குறிப்பிட்ட ரெபடிஷன்களைச் செய்யுங்கள். மேலும்  இப்படி செய்வற்குப் பதிலாக ஒரு கையில் மட்டும் டம்பெல்லை எடுத்துக்கொண்டு உடலுக்கு குறுக்காக தோளை நோக்கி கர்ல் பண்ணியும் இறக்கியும் செய்யலாம்.